Как накачать пресс и бицепсы

Как накачать пресс и бицепсы Плоский живот и подтянутые мышцы рук являются важными частями красивой фигуры, как мужского, так и женского. Чтобы добиться определенных результатов вы можете посещать тренажерные залы. Также вы можете проводить занятия и в домашних условиях.

Итак, в лежащем положении на полу согните ноги в коленях, а руки расположите за головой. Теперь аккуратно начинайте поднимать туловище в направлении колен. Стопы при этом не отрывайте от пола. Повторите упражнение не менее 25 раз. Данное упражнение укрепляют прямые мышцы живота. Если вы с легкостью выполняете 20-25 поднимание туловища, значит, вы можете использовать дополнительную нагрузку. Например, положите на грудь некий груз: гантель или толстую книжку.

Для мышц нижнего пресса отлично подходит упражнение на турнике. Итак, ухватитесь руками за перекладину, ноги при этом должны быть прямыми. Затем начинайте прогибать спину в пояснице. Ноги поднимите под прямым углом, после вернитесь в первоначальное положение. Проделайте упражнение не менее 10 раз. Если поначалу вам тяжело поднимать ноги в прямом состоянии, можете их согнуть в коленях. В тренажерных залах есть для этого упражнения специальные стойки.

Следующее упражнение тоже предназначено для мышц нижнего пресса. Для этого ложитесь на пол, руки расположите по бокам. Ноги при этом согните в коленях. Затем на вдохе начинайте приближать ноги к груди, приподнимая таз мышцами пресса. Выполнив, сделайте выдох. Когда колени будут находиться у груди, задержите дыхание. Проделайте упражнение 10 раз.

Для следующего упражнения вам понадобится стул или табурет. Ноги расположите на предмете, а руки скрестите на груди, голову держите прямо. Приближайте туловище ближе к коленям, поворачивая его в одну сторону, потом – в другую. Если вы набрались опыта в данном упражнении, можете в одном подъеме сделать оба поворота. Затем аккуратно вернитесь на пол. Выполните упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться красивых и рельефных бицепсов, вам придется заниматься штангой и гантелями.

Расположите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз. Аккуратно приближайте ее к грудной зоне, после вернитесь в начальное положение. Если у вас нет опыта работы с весами, поработайте сначала с грифом, постепенно добавляя нагрузку. Количество упражнение не более 15 раз. Для данного упражнения можно использовать гантели вместо штанги.

Расположите гантель на руках так, чтобы ладонь смотрела вверх, и сядьте на край широкого стула. Ноги держите широко. Руку с гантелью поставьте локтем в колено. Медленно приближайте ее к плечу. Затем отпускайте. Проделайте 10-15 раз на каждую руку..

Отлично для бицепсов также подходят обыкновенные отжимания. При выполнении держите спину прямо, максимально опускайтесь на пол. Меняйте расстояния между кистями рук. Сделайте 20 отжиманий.

Помните, что во время занятий вы должны чувствовать легкую боль и мышечную усталость. Поэтому используйте нужные весы, выполняйте нужное количество упражнений.

Комментарии запрещены.