Диета для спортсменов

Диета для спортсменовДиета для спортсменов подбирается в зависимости от уровня подготовки, вида спорта и индивидуальных особенностей организма. Большинство источников по этой теме сходятся в одном – атлет должен получать полноценный белок, сложные и простые углеводы, витамины, минералы, энзимы, полезные жиры, и качественную чистую воду. При этом, следует избегать алкоголя, стимуляторов, избыточного употребления чая, кофе, переедания, а также необдуманного применения БАДов. Прием последних может привести к непредсказуемым результатам, вспомните, хотя бы историю с Алиной Кабаевой, и найденным у нее в крови фуросемидом после употребления добавок одной широко известной фирмы.

Белковая диета для спортсменов

Вне зависимости от вида спорта и активности занятий, потребность в протеинах у атлетов, повышена. Белковый план подойдет тем, кому требуются хорошие силовые показатели. Калорийность рациона и размер порций подбираются индивидуально, однако действует общее правило – после приема пищи вы должны чувствовать легкость и бодрость, а не тяжесть в желудке.

Питаться надлежит 5-6 раз в день, примерно в одно и то же время.

Завтраки:

* 2 банана, 200 г творога;

* 3 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г нежирного сыра, 200 г ягод;

* Протеиновый коктейль на обезжиренном молоке, порция фруктов или ягод;

* 200 г любой каши из цельного зерна, 100 г мяса или рыбы, либо 100 г творога с высоким содержанием белка, яблоко или груша.

Перекусы:

* Крекеры или сухарики с натуральным сливочным маслом;

* 100-200 г мюсли с ягодами и обезжиренным молоком;

* 30-50 г нежареных несоленых орехов с любым фруктом;

* 50-100 г нежирного сыра, крекеры или ржаные хлебцы;

* 30-40 г натурального темного шоколада, йогурт или творог.

Обеды:

* 200 г любого гарнира из цельных зерен, 200-300 г мяса или рыбы, приготовленных на пару, либо в гриле, овощной салат по выбору;

* Порция овощного, куриного, говяжьего или рыбного супа, овощной салат с порцией мяса или рыбы, кусок цельнозернового хлеба.

Ужины:

* 200-300 г любых овощей, 100-200 г печеного или вареного картофеля, курица, рыба или говядина;

* Овощной салат, омлет из 6-8 белков и 2 желтков, цельнозеровой хлеб;

* Допускаются молочные супы, каши на молоке, даже со сливочным маслом, особенно в период набора массы.

Из напитков следует выбирать несладкие чаи, черный кофе, а также разумные порции компотов и киселей. Помимо этого необходимо выпивать, как минимум, 1,5 л чистой воды.

Диета для спортсменов «номер 2»

Еще один вариант рациона с пятиразовым питанием.

День 1.

Завтрак: 200 г овсянки на воде, 2 яйца всмятку, 100 г творога, стакан апельсинового фреша.

Перекус: творог и фрукты.

Обед:200 г куриной грудки, 200 г риса, овощной салат.

Перекус: фрукты.

Ужин: тушеная рыба, нежирная, тушеные овощи с 1-2 столовыми ложками масла, 1 яблоко.

День 2.

Завтрак: 200 г овсянки на молоке, фрукты.

Перекус: 2 столовые ложки отрубей с томатным соком.

Обед: отварная рыба, рис или гречка, салат.

Перекус: 1 банан и йогурт.

Ужин: 100 г сладкой кукурузы, овощной салат, куриная грудка-гриль без кожи.

В статье приведены примерные меню, вы можете варьировать виды круп, выбирать разные овощи и фрукты, близкие по калорийности к указанным, а также заменять курицу и морскую рыбу на нежирную говядину или крольчатину и морскую рыбу.

Следует четко осознавать, что для достижения хороших результатов необходимо использовать индивидуальную диету, согласованную с тренировочным планом, и варьировать продукты питания, подстраивая рацион под цели собственных тренировок. В серьезном профессиональном спорте любые рационы питания должны исходить исключительно от профессиональных диетологов, и назначаться только после прохождения медицинского обследования.

Важно: прежде чем сесть на диету для спортсменов проконсультируйтесь с врачом.

Комментарии запрещены.