Диета при запорах

Диета при запорахОсновной причиной запоров считается неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Если правильно соблюдать диету при запорах, можно избавиться от этой неприятной проблемы. Один из главных принципов этой диеты – повышенное потребление клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и злаках. В меню должны быть включены бобы и горох, крупяные отруби, цельнозерновой хлеб, чернослив и инжир. Не забывайте о том, что запоры могут привести к избыточному весу, и старайтесь их избегать. В сутки следует пить как можно больше жидкости, и не менее двух литров воды. Утром надо выпивать стакан теплой воды с соком лимона. Из салатов рекомендуется свекла с яблоками. Приемы пищи должны быть как можно чаще, не менее четырех раз в день. Устраивайте полдники и перекусы из фруктов и свежего кефира. Хорошим слабительным действием обладают овощные соки, например из свеклы и моркови, а также кисломолочные продукты. Хорошо помогает компот из крыжовника, огуречный рассол, компот из сухофруктов. Ешьте больше морской капусты, в ней содержится большое количество клетчатки.  В рацион необходимо включить семя льна.

Диета при запорах включает в себя регулярное употребление отрубей. Добавляйте столовую ложку пшеничных отрубей в пищу, и вы сможете решить проблемы со стулом.

На завтрак необходимо съедать кашу, например овсяную или гречневую. Крепкий чай и черный кофе из рациона необходимо исключить. Рекомендуется принимать ванны и делать массаж живота, помогает небольшая физическая зарядка, можно крутить обруч.

Диета при запорах — рекомендованные блюда

1. Салат из капусты, морковки, свеклы, яблок, с нерафинированным растительным маслом.

2. Овсяная каша, два яблока.

3. Два яблока, пачка творога (нежирного), чернослив.

4. Запеченные яблоки.

5. Гречневая каша с укропом, петрушкой и жареным луком.

6. Фасоль отварная, со сметаной.

7. Голубцы с морковью.

8. Вермишель с творогом, укропом и петрушкой.

9. Борщ  диетический с фасолью.

10. Пшенная каша. Компот из ягод и фруктов.

Эта диета рассчитана на двухнедельный срок. Если проблема запоров сохраняется, регулярно проводите разгрузочные дни с употреблением продуктов, перечисленных в диете, пейте воду с лимоном натощак, крепкий чай и кофе употребляйте как можно реже.

Важно: прежде чем сесть на диету при запорах проконсультируйтесь с врачом.

Комментарии запрещены.