Сбалансированная диета

Сбалансированная диетаСбалансированная диета подойдет для тех, кто желает сбросить вес и не набрать его снова. Эта диета лишена недостатков жестких низкокалорийных и монодиет. Начать ее можно в любой момент, и не дожидаться понедельника. В рамках этой диета следует выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в сутки. Утром натощак надо выпить стакан воды, а перед сном рекомендуется выпивать один стакан кефира или йогурта. Эта диета позволит вам не переедать но и не чувствовать голод.

Сбалансированная диета рассчитана на неделю и не совместима с алкоголем и сахаром. Чтобы не допускать срывов не держите в холодильнике “вредные” продукты, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, ведь переедание часто происходит от домашней рутины и скуки. Если вы найдете себе увлекательное занятие, то проблема лишнего веса решится сама собой.

Хлеб лучше есть в виде зерновых хлебцев или стараться употреблять слегка подсушенный ржаной хлеб. Йогурт лучше всего покупать живой и всегда проверять его срок годности.

Меню сбалансированной диеты для похудения

Первый день

Завтрак: салат фруктовый (яблоко, груша, банан и йогурт), овсяные хлопья с медом;

Обед: овощной салат (огурец, зелень, оливковое масло), полстакана йогурта, хлеб с маслом, творог 100 г;

Полдник: йогурт, творога 100 г, яблоко;

Ужин: оладьи бездрожжевые, компот без сахара.

Второй день

Завтрак: черный кофе, хлеб с маслом;

Обед: овощной салат, 3 печеных варёных картофелины с оливковым маслом;

Полдник: чай с молоком, 1 ч. л. варенья;

Ужин: тушеные овощи с фаршем, зеленый чай.

Третий день

Завтрак: кофе со сливками, хлебец;

Обед: Овощной суп;

Полдник: фрукты;

Ужин: овощной салат, капуста тушеная, гранатовый сок.

Четвертый день

Завтрак: салат фруктовый (яблоко, груша, банан и йогурт), овсяные хлопья с медом;

Обед: 2 яйца вкрутую, огуречный салат, томатный сок;

Полдник: чай с молоком, 30 г. шоколада;

Ужин: салат из огурца и зелени, 100 г сыра, 1 хлебец.

Пятый день

Завтрак: черный кофе, хлебец;

Обед: овощи сырые, 3 вареных картофелины с нерафинированным растительным маслом;

Полдник: орехи и фрукты;

Ужин: гречка с луком.

Шестой день

Завтрак: тертая морковь с сыром и чесноком;

Обед: куриная грудка тушеная с овощами, салат овощной;

Полдник: яблоко или груша;

Ужин: кабачки тушеные с помидорами, 2 оладьи.

Седьмой день

Завтрак: кофе или чай без сахара, хлеб с маслом;

Обед: овощи любые, вареная картошка с оливковым маслом;

Полдник: сухофрукты;

Ужин: фасоль тушеная, рыба варёная.

Сбалансированная диета по составу выдерживает самое правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое для человеческого организма. По выходу из этой диеты старайтесь не допускать резкого набора веса, и продолжайте питаться в режиме сниженного потребления углеводов и жиров.

Важно: прежде чем сесть на сбалансированную диету проконсультируйтесь с врачом.

Комментарии запрещены.